Kõhuhingamine ja pitsamäng

Illustratsioon: © AnneP, AI

Rahulik hingamine ja mänguline sirutus

Kõhuhingamise ajal saab laps käte abil märgata, kuidas kõht sisse hingates veidi kerkib ja välja hingates tagasi vajub. Pitsamäng lisab rahulikule tegevusele kujutlusmängu: keha sirutamise ja ettepoole liikumise juurde mõeldakse pitsa valmistamise etappe.

Selles eestikeelses videos juhendab harjutusi joogaõpetaja Reelika Rohtmaa. Kõiki liigutusi võib teha lapse enda tempos ning vajaduse korral video vahepeal peatada.

Mida on vaja?

• joogamatti, vaipa või muud mittelibisevat pehmet alust;
• mugavaid riideid;
• vabalt istumiseks ja sirutamiseks pisut ruumi;
• umbes 12 minutit aega.

Vaata videot ja tee kaasa

Video kestus: 11 minutit ja 34 sekundit.
Video keel: eesti keel.
Juhendaja: Reelika Rohtmaa.

Kuidas proovida kõhuhingamist?

1. Istuge või heitke mugavalt pikali.
2. Asetage üks või mõlemad käed kõhule.
3. Hingake rahulikult nina kaudu sisse.
4. Märgake, kas kõht liigub käte all veidi ettepoole.
5. Hingake rahulikult välja ja tunnetage, kuidas kõht tagasi vajub.

Hingamist ei pea muutma väga sügavaks ega jõuga aeglustama. Piisab sellest, kui laps märkab paari hingetõmbe jooksul oma keha loomulikku liikumist.

Mis on pitsamäng?

Pitsamäng muudab istudes tehtavad sirutused lapsele arusaadavaks looks. Kujutlege, et teie ees on suur pitsatainas: seda saab rullida, siluda ning katta lapse valitud lisanditega.

Video järgi liikudes võib laps nimetada, mida ta oma kujuteldavale pitsale lisab. Ahaa, ühele pitsale võivad sattuda tomatid ja juust, teisele hoopis pilved, maasikad või dinosaurused – mängus võib kõik olla võimalik.

Kuidas tegevust pikendada?

• Laske lapsel valida kujuteldava pitsa lisandid.
• Tehke iga lisandi juurde uus aeglane liigutus.
• Nuusutage kujuteldavat pitsat aeglaselt sisse hingates.
• Jahutage kuuma pitsat pika ja rahuliku väljahingamisega.
• Lõpetage mõne vaikse hingetõmbega.

Millal seda harjutust proovida?

Kõhuhingamine ja pitsamäng sobivad vihmase päeva tegevuseks, liikumispausiks või rahulikumaks üleminekuks pärast aktiivset mängu. Video võib jagada ka kaheks: esmalt proovida hingamist ja mõnel teisel korral pitsamängu.

Turvaline harjutamine

• Laps hingab loomulikult ega pea õhku pikalt kinni hoidma.
• Sirutamisel ei suruta last kätega sügavamale asendisse.
• Põlved võivad jääda veidi kõveraks, kui nii on mugavam.
• Liigutus ei tohi põhjustada valu ega pearinglust.
• Ebamugavuse korral tehke paus ja jätkake tavapärase hingamisega.
• Terviseprobleemi korral küsige sobivate harjutuste kohta nõu arstilt või füsioterapeudilt.

Proovi veel lastejoogat

• Jooga koos lapsega – lihtsad harjutused algajatele
• Lastejooga: päikesetervitus ja loomade mäng
• Lastejooga loomadega – lõbus video ja joogaharjutused

Video autor ja juhendaja: Reelika Rohtmaa, Shakti Jooga.