Jooga koos lapsega – lihtsad harjutused algajatele

Illustratsioon: © AnneP, AI

Lihtne joogahetk lapse ja täiskasvanuga

Ühine jooga võib olla pigem mäng kui treening. Laps saab jäljendada täiskasvanut, mõelda asenditele oma nimetusi ja märgata, kuidas keha liikumise ajal tundub.

Harjutusi võib teha ema, isa, vanavanema või mõne teise lapsele tuttava täiskasvanuga. Kõiki tegevusi ei pea ühe korraga läbima – ka paarist rahulikust liigutusest piisab.

Mida on vaja?

• ühte või kahte joogamatti, vaipa või muud mittelibisevat alust;
• mugavaid riideid;
• vabalt liikumiseks pisut põrandapinda;
• umbes 10–15 minutit aega.

Vaata videot ja tee kaasa

Vaadake harjutusi esmalt koos. Video võib vajaduse korral peatada, mõnda liigutust korrata või lapse jaoks ebamugava asendi vahele jätta.

Viis lihtsat joogaharjutust algajatele

1. Seljad vastamisi hingamine

Istuge põrandale seljad õrnalt vastamisi. Pange käed kõhule ja hingake rahulikult. Proovige märgata, kuidas kaaslase selg hingamise ajal liigub.

2. Peeglimäng

Seiske või istuge vastamisi. Üks teeb aeglase liigutuse ja teine proovib seda peegelpildina korrata. Seejärel vahetage rollid. Liigutada võib käsi, kallutada keha küljele või teha õlaringikesi.

3. Liblikas

Istuge, asetage jalatallad vastamisi ja laske põlvedel külgedele vajuda. Hoidke kätega jalgadest ning liigutage põlvi soovi korral õrnalt üles ja alla nagu liblika tiibu.

4. Kaks puud

Seiske kõrvuti. Tõstke üks kand ettevaatlikult teise jala pahkluu juurde ja sirutage käed üles nagu puuoksad. Tasakaalu hoidmiseks võib täiskasvanu pakkuda lapsele kätt. Jalatalla põlve vastu surumist vältige.

5. Puhkav täht

Heitke mattidele selili, käed ja jalad mugavalt veidi harkis. Kujutlege, et olete taevas puhkavad tähed. Kuulake mõne hingetõmbe jooksul toas kostvaid helisid.

Kuidas hoida tegevus mängulisena?

• Laske lapsel harjutustele uued nimed välja mõelda.
• Vahetage peeglimängus juhi rolli.
• Proovige, kui aeglaselt suudate ühte liigutust teha.
• Küsige, millise looma või taime moodi asend välja näeb.
• Lõpetage siis, kui lapsel on veel hea tunne – kõiki harjutusi pole vaja teha.

Ahaa, kõige vahvam hetk võib olla hoopis see, kui tasakaal kaob ja mõlemad naerma hakkavad. See pole ebaõnnestumine, vaid osa ühisest mängust.

Turvaline harjutamine

• Harjutage tasasel ja mittelibiseval alusel.
• Liigutused olgu aeglased ning lapse jaoks mugavad.
• Ärge tõmmake last kätest ega suruge teda venitusse.
• Ärge kasutage last raskusena ega tõstke teda joogaasendites õhku.
• Tasakaaluharjutuses toetage, kuid ärge kandke kogu lapse keharaskust.
• Valu, pearingluse või ebamugavuse korral lõpetage harjutus.
• Vigastuse või terviseprobleemi korral küsige sobivate harjutuste kohta nõu arstilt või füsioterapeudilt.

Proovi järgmisena

Kui soovite jätkata pikema juhendatud tegevusega, proovige artiklit „Lastejooga: päikesetervitus ja loomade mäng“. Loomade jäljendamiseks sobib „Lastejooga loomadega – lõbus video ja joogaharjutused“.