Lastejooga: päikesetervitus ja loomade mäng

Illustratsioon: © AnneP, AI

Mänguline lastejooga koos juhendajaga

Päikesetervitus koosneb üksteisele järgnevatest liigutustest, mille käigus laps sirutab, kummardab ja liigub matil eri asenditesse. Lastejoogas ei ole eesmärk teha kõike täpselt või võimalikult kiiresti – liigutused seotakse kujutlusmängu ja lapsele tuttavate loomadega.

Selles eestikeelses videos teevad harjutusi joogaõpetaja Reelika Rohtmaa ja Isabella. Laps saab vaadata, kuidas teine laps kaasa liigub, ning proovida harjutusi enda jaoks sobivas tempos.

Mida on vaja?

• joogamatti, vaipa või muud mittelibisevat pehmet alust;
• vabalt liikumiseks piisavalt põrandapinda;
• mugavaid riideid;
• umbes 18 minutit aega.

Vaata videot ja tee kaasa

Video kestus: umbes 18 minutit.
Video keel: eesti keel.
Juhendajad: Reelika Rohtmaa ja Isabella.

Mida videos tehakse?

• tutvutakse mängulise päikesetervitusega;
• liigutakse ühest asendist rahulikult teise;
• jäljendatakse erinevaid loomi;
• harjutatakse tähelepanu ja oma keha kuulamist;
• lõpetatakse tegevus rahuliku puhkepausiga.

Esimesel korral ei pea laps kogu videot järjest kaasa tegema. Võite valida ainult päikesetervituse, proovida loomade mängu või teha vahepeal puhkepausi.

Kuidas lapsega alustada?

1. Paigutage matt nii, et lapse ümber jääks liikumisruumi.
2. Vaadake esimest liigutust koos ja proovige seda omas tempos.
3. Laske lapsel valida, millist looma ta soovib jäljendada.
4. Vajaduse korral peatage video või jätke mõni asend vahele.
5. Lõpetage rahulikult, isegi kui laps ei soovinud kõiki harjutusi teha.

Ahaa, täiskasvanu ei pea ise joogas kogenud olema. Piisab sellest, kui vaatate videot koos ja proovite liigutusi nii, nagu need teile mugavad tunduvad.

Millal lastejoogat proovida?

See harjutus sobib hästi väikeseks ühiseks liikumishetkeks hommikul, vihmase päeva tegevuseks või rahulikumaks üleminekuks pärast aktiivset mängu. Kui 18 minutit tundub lapsele pikk, võib video jagada mitmeks lühemaks osaks.

Turvaline harjutamine

• Laps liigub enda ulatuses ega pea asendit täiskasvanuga võrdselt tegema.
• Harjutus ei tohi põhjustada valu.
• Ärge suruge ega tõmmake last sügavamasse venitusse.
• Väsimuse või ebamugavuse korral tehke paus.
• Vigastuse või terviseprobleemi korral küsige sobivate harjutuste kohta nõu arstilt või füsioterapeudilt.

Kes on Reelika Rohtmaa?

Reelika Rohtmaa tutvus joogaga 2006. aastal Londonis Šivananda jooga keskuses. Hiljem läbis ta joogakoolitusi ning alustas 2014. aastal lastejooga tundide juhendamist.

Proovi veel lastejoogat

Kui laps tahab jätkata lühema loomateemalise harjutusega, vaadake ka artiklit „Lastejooga loomadega – lõbus video ja joogaharjutused“.