Ärkveloleku ajal tippvormis olemiseks (2/3 ööpäevast ja ka 2/3 elust):
- pead sa 1/3 oma ööpäevast ja ka elust hästi magama.
- Täpsemalt:
- täiskasvanud vajavad 7-8 tundi und
- koolilapsed vajavad 9-11 tundi und
- väiksemad lapsed 10-12 tundi und
Tasub teada:
- Kui tahad elust maksimumi võtta, siis peadki 1/3 elust maha magama - sõna otseses mõttes!
- Hea keskendumise tagab piisav uni!
-
- Une ajal toimub ärkveloleku ajal õpitu talletamine,
- Uni taastab aju võimekuse.
- Pärast und on aju selgem, mõtted liiguvad vabamalt.
- See kehtib ka päevase tukastamise kohta!
- Võimalusel tee pärast lõunasööki 10-minutiline lõunauinak.
Soovitused nii suurtele kui ka väikestele (tuginedes neuroteadlasele Jaan Arule):
- Iga päev mine magama samal ajal!
- Pool tundi enne magamaminekut sule kõik nutiseadmed!
- Õhtul (4 tundi enne magama minekut) ära tarbi kofeiini sisaldavaid jooke!
- Omaalgatuslikult ära kasuta unerohtusid - need ei paranda und, küll aga rikuvad aju ja elu.
- Taga endale une ajaks rahulik keskkond!
- ära ise ka häiri teist magavat inimest.
Algallikad:
- YouTube, Miks me magame? | Jaan Aru | TEDxTallinn
- Heureka.postimees.ee, Jaan Aru: teaduspõhine looduslik kõrvaltoimeta imerohi ülekaalulisuse ja rumalate otsuste vastu, 10.02.2019
- Konspekteeris Anne