Miks silmi treenida?
Silmad on nagu väikesed lihased - kui neid pidevalt pinges hoida, muutuvad need väsinuks, kuivaks ja uduseks. Regulaarne silmavõimlemine aitab lõdvestada silmalihaseid, parandada fookust ning hoida ära arvutiväsimuse. Harjutused sobivad kõigile, ka lastele, ja neid võib teha nii tööl, koolis kui kodus.
Lihtsad harjutused iga päev
Siia-sinna-siia-sinna
- Vaata otse ette.
- Liiguta pilku nii üles kui võimalik, seejärel alla, paremale ja vasakule.
- Korda mitu korda rahulikus tempos.
Silmapööritused
- Joonista pilguga suuri ringe.
- 5–10 ringi päripäeva ja sama palju vastupäeva.
Kahe pliiatsi harjutus
- Hoia ühte pliiatsit 50 cm ja teist 20 cm kaugusel.
- Vaata minuti jagu tagaolevat, siis eesmist pliiatsit.
- Lõpuks puhka pilku aknast välja vaadates.
Pliiats kaheks
- Too pliiats silmadele aeglaselt lähemale, kuni see näib muutuvat kaheks.
- Liiguta uuesti eemale ja korda 4–5 korda.
- Vahepeal puhka, vaadates kaugusse.
Udune tekst
- Hoia väikese tekstiga eset käes.
- Too see tasapisi silmadele lähemale ja püüa hoida tekst selgena.
- Kui tekst läheb uduseks, puhka ja alusta uuesti.
Kahest kolm
- Hoia kahte pliiatsit - üks 20 cm, teine käepikkuse kaugusel.
- Vaheta fookust lähemalt kaugemale pliiatsile ja vastupidi.
- See harjutus tugevdab loomulikku topeltnägemise kontrolli.
Silmad sissepoole
- Hoia pliiats silmade kõrgusel ja too see aeglaselt lähemale.
- Peata umbes 6 cm kaugusel ja hoia pilku 10 sekundit.
- Seejärel täiesti puhkus!
Kokkuvõtteks
Silmad vajavad hellust ja puhkust - just nii püsib vaade selge ja päev kerge. Need harjutused sobivad nii kontoritöötajatele, õppuritele kui lastele, kes avastavad maailma ekraanide ja raamatute abil. Tee silmadele pai paar minutit päevas – nad tänavad sind!
Algallikas: silmaarst.eu – Silmavõimlemine
Vaata ka teisi terviseteemasid: TERVIS