Õpetus:
Vaja läheb:
- 170 grammi maitsestamata jogurtit (5%)
- 150 grammi mustsõstraid (värskeid või külmutatud)
- 55 grammi banaani
- 40 grammi keedetud punast peeti
- 23 grammi chia seemneid
- 60 grammi piima (2.5%)
- 11 grammi mett
- vaniljet
Sega blenderis kõik koostisosad. Serveeri ja naudi.
Vaata Maarika Hiiemäe koostatud retsepti tema blogist "Retseptimaag"!
Näpunäited:
- Piima võib retseptis vahetada taimse joogi vastu.
- Külmutatud banaan annab rohkem magusust ning muudab smuuti tekstuuri eriti kreemjaks.
- Kui smuuti on sinu maitse jaoks liiga tummine, võib sellele lisada pisut vett.
- Marju ning puuvilju võid asendada endale meeldivatega.
- Mee asemel võib kasutada teisi tervislikke magustajaid (kookospalmisuhkur, vahtrasiirup, agaavisiirup jne).
- Smuutiretsept sobib ka Fitlapi toitumiskava kasutajatele.
- Retsepti kaloraaz on 482 kcal (üldjuhul ühele täiskasvanule).
- Asendusi tehes säti retsept enda jaoks õigeks (kaloraaz + rasvad, süsivesikud ja valgud).
Laste toitumine tähendab tervislikke ja läbimõeldud valikuid (tervisliktoitumine.ee) :
Toitu taldrikule tõstes jälgi, et toit oleks tasakaalus.
Toit peab sisaldama vitamiine ja mineraalaineid.
Süsivesikute, rasvade ja valkude osakaal üle kaheaastastel lastel peaks olema samasugune nagu täiskasvanutel.
See tähendab, et päevasest energiast
- 10–20% tuleb valkudest,
- 25–35% rasvadest (millest küllastunud rasvhappeid max 10%) ja
- 50-60% süsivesikutest
